[...] ryba mintaj, 2 łyzki oliwy z oliwek -multiwitamina 12 Makaron z serem twarogiem i jogurtem naturalnym 15 Ziemniaki, sałatka, schab wieprzowy , łyzka oliwy z oliwek 15 45 trening( max 65 minut- nie licząc rozgrzewki) Po treningu 5g BCAA 5g KREATYNY 17 20 Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym i do tego ryba maklera albo jakies mieso 19 30 [...]
[...] dorzuc oliwe i warzywa 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki jablko jablko wywal dorzuc warzyw i orzechy 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy mleko 0,5% banan mleko i banan wywal dodaj mieso/ryby/jaja oliw i warzywa DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek banan banan wywal dodaj [...]
[...] na ławce skośne x3 Rozpiętki szangielkami na ławce prostej x4 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 (ostatnia dropset) Unoszenie sztangielek siedząc x 4 Wyciskanie żołnierskie x 4 Brzuch i 30 min cardio (rowerek + orbitrek. Suplementacja Rano clenburexin x2, przed treningiem clenburexin x2 i bcaa i w trkacie treningu bcaa. Po treningu wpc.
[...] to myslem ze najlepiej cale plecy sobie wyrobic czyli podciagac sie z roznym rozstawieniem rok raz do karku raz do klaty no ale i tak dzieki wam za rady Znalazlem tez ciekawy trening podciagania ktory mugl bym zastosowac w dni nietreningowe: 12x 1 min przerwy 11x 1 min przerwy 10 x 1min i tak do 2 powtorzen.ostatnia serja max co o tym sadzicie?
[...] skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc (kąt 80st) 12,10,8 Odczucia na treningu masakryczne, jest to moja oporna partia, a po takim treningu (ok 3tyg) widać progres Dzięki za rady, co do wiosłowań, zostawię sztangielką jako wcześniejsze, ze [...]
[...] (10 na każdą nogę) Wspięcia ze sztangielkami stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc 15,12,10 Wykroki daj po przysiadach. Na łydki daj 25-15 powtórzeń. +Barki (trening ułożony przez Pana Jacka z Kaizein) więc jego nie ma sensu poprawiać, efekty są +brzuch -drążek 2x15 -podciaganie w leżeniu 3x15 -skłony boczne 2x15 -spięcia 3x12-15 [...]
apropo treningu to powiedzcie co mam zrobić mam trening o 19.30 kończe go o 21 mam ok. 20 minut siłowni po, ale mam dostępną także przed 19.30 kiedy lepiej trenować?
[...] pojechał bym mini 10 tyg i pod koniec zmienił enana na propa i pomyslał ew o vinie.A dlaczego nie podobają mi się te 4 posiłki sam trenuje rano śniadanie mam o gogz 6.30 trening o 8 o 9.30 aminki i carbo o 10 następny posiłek,teraz lecąc twoim schematem od 10 rano do 23 zanim się położe zostały by mi 2 posiłki.Troche mało no chyba że [...]
[...] kurczaka + 100g ryzu lub 100g miesa + 100g makaronu 16:00 100g miesa ( piers lub inne mieso ) + ziemniaki i surowka 18:00 TRENING 20:00 Shake białkowy + HMB + BCAA + jakas potreningowka 21:30 puszka tunczyka Ogolnie jak sie zaleje po treningu odzywkami to nie chce mi sie juz jesc. Wpycham to na sile. Probowalem tez jesc 3 razy dziennie po 100g [...]
Dzisiejszy dzień pozostawia bardzo wiele do życzenia... Mam nadzieje, że reszta będzie już zgodnie z planem:) Trening na siłowni się nie odbył, z powodów organizacyjnych związanych ze 100-dniówką:( Miałem za to 2 wf więc trochę pobiegałem na nich. Śniadanie ok 6:30: Płatki(80g) na mleku 2,0% (ok 350ml) do tego bułka, (niestety zwykła bo grahamek [...]
[...] rzeczy o niej czytałem zobacze ją i wam powiem ) Wtorek Czwartek Sobota Trening siłowy (mam nadzieje ,że jak sobie go rozpisze to mi pomozecie powiedzieć czy dobry ) Po treningu siłowym 20 minut na orbitreku . w Pon i Srode i Piątek HiTT na początek 15 sek sprintu 30 sek truchtu x3 Wiem ,że dam rade choć myśle ,ze potem stoniowo będe [...]
[...] widzę efektów, a jest nawet wręcz przeciwnie, czyli zmiany na gorsze. :/ Potrzebuję wieć porad. tak w skrócie co robiłam przez ostatni miesiąc i co sie zmieniło: zaczęłam trening w domu Focus T25 z Shaunem T. i kończe fazę alpha. został mi jeszcze tydzień. ćwiczę raczej regularnie, wg planu treningów, 3 razy zdarzyło mi sie nie cwiczyć. biegam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. sztangi, góra ;-) Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. tu hantle Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. TUTAJ PRZÓD BARKÓW: - wyciskanie sztangi [...]
nie ma najmniejszego sensu,po takiej przerwie od saa organizm zareaguje jak na 1 cykl.Jak dopniesz żarcie i trening to nie ma sensu nic dokładać.Max ew jakąs metkę na kicka i wtedy np polecieć 1-6 metka 30 mg 1-6 test 250 mg week 7-do minimum 12 lub dłuzej 500 lub te 750 mg week po mecie podbicie testa dla dalszego progresu i tyle.
[...] wędliny (poledwica lub cos z drobiu) 3) Południe – 150 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego (piers z kurczaka lub indyka) 4) 45 min przed treningiem 100 gr platkow owsianych 4) Zaraz po treningu aminokwasy BCAA, glutamina lub zwykły kompleks aminokwasów, odzywka gainer lub carbo 5) 30 - 45 min po treningu 150 [...]
Bierz rano i 30 minut przed treningiem.. najlepiej godzine po posiłku. Czyli jesz objadek,leżysz godzine,łykasz TSE i za 30 minut zaczynasz trening. pozdro.
[...] bez cheata i z nienacka nabrałem ochoty na coś słodkiego, poleciała czekolada belgijska 250g + trochę cukierków... Jutro zrobię dodatkowe aeroby :D A tak ogólnie dzisiaj treningowo drugi trening pleców, który głównie opierał się o wiosłowania... Podciąganie 5x max Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x14 [...]
akurat inna farmakologia nie ma tu nic na rzeczy. jak biłem erke o 6 rano to z domu wychodziłem po drugim śniadaniu o 10 i jechałem na trening. I śniadanie 6:30-100gram musli słodkie+6 jajek II 9:00-100gram ryżu+animki a o 12:00 zaraz po treningu i aerobach następna porcja przepysznej erki i tak cały dzień-efektem był przeskok ze 105 na [...]
właściwy rozkład BWT
